Mein Laufjahr 2009

hast du dir allenfalls einen Brokkoliauflauf und ein kölsch dazu verdient!

mist irgendwie hast du Recht....

Hi Lauffreunde,

das (Lauf-) Jahr verrennt; unglaublich. Ich bin zwischen Wochenendtrips nach Mallorca und der Ostsee, zwischen Konzerten und Festveranstaltungen, zwischen Kochevents und Grillabenden auch wieder im Lauftraining.

Zur Zeit trainiere ich 4mal wöchentlich. Umfang gut 50 Kilometer, werde das aber noch etwas ausbauen...Seit Mitte Juni ca sieht das Programm am Sonntag und Dienstag Tempotraining vor; am Donnerstag und Samstag wird Ausdauer trainiert.

Letzte Woche Sonntag 4 Kilometer Einlaufen, dann Gymnastik und lauf-ABC, Tempoläufe 6 mal 1Kilometer in 4:30 anschliessend 2 Kilometer Auslaufen. Dienstag 3 Kilometer Einlaufen, dann wieder Gymnastik und Lauf-ABC, 12 mal 500 m in 2:10 und 2 Kilometer Auslaufen. Donnerstag (bei grosser schwüle) 17 Kilometer in 1:32h und heute locker im Wald 13 Kilometer in 1:15h. Morgen wird wieder Tempo gemacht--bei steigendem Umfang. Wir steigern uns dann bis zum Höhepunkt in langen Intervallen....10 mal 2 Kilometer oder 6mal 4Kilometer....

Das Wetter in Berlin ist grenzwertig...Teilweise heiss und schwül, dann wieder feucht und kalt.

Am 1 August ist die Citynight. Ich plane 10 Kilometer in rd 45 min...Mal sehen, ob es klappt:-)

Ciao B.L.

beendet. Da fährt mich doch so ne blöde Tussi am nem Fußgängerübergang
fast übern Haufen. Zum Glück hat sie nur meinen Fuß erwischt und es ist
nix weiter passiert.(tut echt nicht weh) Puh aber da erschreckt man erstmal...
das hätte böse enden können.

Aber unter 40 min zu laufen wird wohl nix. Ich glaub ich bin noch nicht so weit.
Auch ohne dem Unfall wärs knapp mit der Zeit geworden. Und ich war total am Ende.
Ne heut war nicht mein Tag...

das ist ne saustarke Leistung!!! Wie lange hast du denn gebraucht um auf die Zeit zu kommen?
Gleich in der ersten Saison?

stelll dir mal vor Danielshake wäre dir rückwärts entgegengekommen.....

finde ich auch toll. 10 Kilometer in 45min, meine ich:-) Ich laufe jetzt seit 2004. Mein erster 10er war auch in Berlin. Ich meine 2005 in rd. 51min. Dann bin ich über 49min und 48 min letztes Jahr in sagen haften 46min unterwegs gewesen. Kurz nach dem Marathon, da war ich natürlich noch topfit. Die 45:30 sind vom März 2009, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich das in 13 Tagen wiederholen kann.

Heute bin ich nach dem üblichen Ein-und Auslaufen 5 mal die Meile gelaufen (rd.1.6 KM) in 7:10. Das war schon hart. Aber jetzt ist erstmal Ruhe--bis Dienstag. Die Woche hatte einen Umfang von ca53 KM.


Ciao b.L.

Gestern war der Firmenlauf und ich hab mein Ziel erreicht und bin die 7,2 km
in 37,10 min gelaufen.


Mission completed!!! :-)

nur knapp über 5 den Kilometer. Sehr gut!!! da Du --wie ich jetzt mitbekommen habe--auch Fan der einzigartigen Borussia bist, hatte ich das natürlich erwartet:-)

Ich trainiere heute 21KM. Ist aber nicht schlimm, weil es schön schwülwarm ist bei 30C und hoher Luftfeuchtigkeit.

Ciao B.L.

und nächstes Jahr versuche ich mich vielleicht mal an einem Halbmarathon.
Aber jetzt gönne ich mir erstmal 2 Wochen Pause.  Vielleicht werde ich ja die ein
oder andere Runde am Mittelmeer drehen...:-)

Manchmal beneide ich heimlich eure Zielstrebigkeit und den Stolz auf die erreichten Kilometerzeiten. Aber nur manchmal und wie gesagt nur heimlich. Ich laufe weiterhin meine 3,5 km Runde - dafür aber jeden Tag. Bin gerade so bei 18,xx Min. und das ist ja das Maximum an Zeit, was ich für die Geschichte pro Tag aufbringen kann.

So, und nun die übliche Newbie-Frage an die Profs. In der letzten Zeit - nachdem ich die Atemschritte zu zählen aufgehört und an etwas anderes zu denken angefangen habe *g* - merke ich auf einmal wie verkrampft die Schulter beim Laufen sind. Ähem, die Hinterschultermuckis passen na wirklich nicht in mein Fitnessprogramm. Noch ein paar Laufeinheiten und ich mach dem Klitschko die Konkurrenz, glaub ich. Hat jemand Erfahrung damit?  

Laufen ist halt wirklich ein komplexes Programm. Anfangs hatte ich auch gedacht, das ist -bis auf die Kondition-pille palle. Aber, wie alles im Leben: Mit der intensiven und häufigen Ausübung kommt (hoffentlich) auch das Feintuning. Also nicht ruck zuck, sondern mit Gefühl:-)

Bei Muskel oder Knochenproblemen musst Du den Arzt oder einen Physio fragen. Ich glaube aber, Du läufst vielleicht zu angespannt (verkrampft). Da kannst Du zunächst mal so 1 bis 1.5 Km locker laufen und dann machst Du Dehnübungen für Rumpf; Schultern,Hals-Kopf und Beine. Weiter solltest Du Deinen Laufstil kontrollieren. Einfach gesprochen: Möglichst gerade und aufrecht. Beine unter dem Körper --nicht davor und Arme etwa im rechten Winkel am Körper, leichte Faust und mitschwingen. Kopf gerade.

Beim nächsten ARIVA Treffen in Berlin machen wir eine kleine Einheit--versprochen!!!

Ciao...muss jetzt los.

B.L.

(3.5 miles / 5.6 km) neulich uebrigens in 26:27m geschafft.
war ich ganz zufrieden mit

bin jetzt im 10-wochen programm fuer meinen halbmarathon ende september

man tun mir die Knochen weh...2h Std bei brütnder Hitze;-(

Was ein Scheisswetter ;-(. Aber vom Laufen her gings. 6.75 km in 40.06. Für nen alten Sack mit erheblichem Trainingsrückstand gar nicht mal so schlecht. Positiv: In der Firmenwertung Mittelfeld, und zwei U30 aus der Firma nassgemacht. Negativ: Ich wollte eigentlich unter 40 Minuten bleiben. Die paar Sekunden wärn locker drin gewesen.

Aber egal. Jetzt wird weiter trainiert...  :-)

Ich habe mir die Hammer Laufuhr gegönnt: Garmin 405 Forerunner mit GPS...

 

...ich kann sie  nur nicht bedienen;-(((

Samstag entspannt 13.0 Km durch den Grunewald...herrliche Luft nach dem regen, gechilltes Tempo...tuto bene.

Heute Tempotraining...erst jeweils 3Km Ein-bzw. Auslaufen als Intervalle 5 mal 1KM in 4.10min durchschnittlich.

Nächste Woche ist der 10KM Cityrun...freu mich jetzt schon und hoffe auf 45.xymin:-)

ciao b.l.

Die Uhr ist der Knall im All....langsam komme ich mit den Funktionen klar.

heute neue persoenliche bestzeit auf 10km. 46:30m
die 45m krieg ich auch noch irgendwie hin.

big l, hast du nen link zu der garmin uhr? wuerde mich ganz gerne mal informieren.
ich laufe zur zeit mit nike plus sportband. ziemlich einfach, ohne gps oder sowas. bin damit bislang zufrieden, aber wenn es was besseres gibt, schau ich es mir gerne mal an. thanx

was hast n so an Gewicht verloren, seitdem du mit dem ernsthaften Laufen angefangen hast ?

Würd mich mal interessieren, weil ich es derzeit auch einigermassen regelmässig hinbekomme
zu laufen, zwar nicht in euren Dimensionen aber aktzeptable runde 4 km  einmal die Woche.
Ich versuch lediglich in Zukunft  den Intervall zu erhöhen.

"die 45m krieg ich auch noch irgendwie hin"

Wobei ich sagen muss, dass ich die letzten drei der 45 Meter schon ganz schön keuchen muss...

würde ich 3mal pro Woche anpeilen und die Strecke langsam bis auf 8 km ausdehnen.

weniger ist vom gesundheitlichen Aspekt noch nicht unbedingt als Sport zu bezeichnen.

Es muss nicht unbedingt Laufen sein, Hauptsache Bewegung und auch beim Laufen spricht absolut nichts gegen Gehpausen. Mit der Zeit wirst du feststellen,dass  die gleiche Belastung immer leichter fällt und dann kannst du das Pensum steigern (oder die Gehpausen abkürzen).


zum Thema Laufen und Abnehmen kenne ich einige Beispiele, die in kurzer Zeit mehr als 10 Kilo abgenommen haben, allerdings haben die dann die Turnschuhe 5 mal oder öfter die Woche angezogen. Abnehmen war allerdings nicht deren Hauptmotivation, sondern einfach die Freude, wieder den Weg zurück zum Laufen gefunden zu haben.  Aber man muss es ja nicht übertreiben.  

und auch von einer ernaehrungswissenschaftler-freundin gehoert, dass die fettverbrennung eigentlich erst nach 30 minuten einsetzt beim joggen.
auf die dauer sollte man sich also dann schon so langsam hocharbeiten.

weiterhin viel spass @ all