Mein Laufjahr 2009

lockere 11 KM heute in knapp 56 min. Das muss reichen für den Anfang:-)

jetzt hab ich Schmerzen am Schienbein. Verdammt ich bin ja wie ein Mädchen....
Fing am Sonntag an und jetzt nach 1,5 std Fußball merke ich es richtig.

Das gibts doch gar nicht.... Vielleicht sollte ich wirklich nochmal meine Schuhe
Überprüfen lassen.

Morgen gehts mit Tennis weiter und FReitag und Sonntag meine 2 Restlichen
Laufeinheiten. Jetzt reichts, nun wird keine Rücksicht mehr auf den
Körper genommen!:-)

 

jetzt habe ich mir auch noch ne Bauchmuskelzerrung durch die blöden
Liegestütze geholt. :-(( Das hat mir heute echt noch das Tennisspielen versaut
bzw. meine Aufschläge.

WEr hat eigentlich gesagt das Sport gesund ist????

hol dir nen gescheiten Doppelkorn, statt Doppelherz
setz dich und betreibe dir den Geist...  

nen Vodka Tonic...

Mensch Pate, Cziffras Doppelherzvorschlag is gar nicht von der Hand zu weisen :-)
..
aber was soll ich spotten,
beim Chase Lauf dieses Jahr hab ich voll versagt...
nächstes Jahr sollt ich es ganz lassen oder mich besser vorbereiten

dem ende entgegen. Verdammt ich will mir die 30 gar nicht vorstellen...

Erzähl mal wie lange hast du gebraucht?

so ca. 36 min, aber ich musste unterwegs mal abbrechen,
das ärgert mich am meisten, die dauernden Tempowechsel am Anfang um niemanden in die
Hacken zu latschen ham mich fertig gemacht...
wird auch jedes Jahr mehr Gedränge, dieses Jahr hab ich nach dem Startschuß ne knappe Stunde gebraucht
um erstmal die Startlinie zu überqueren

ist doch nicht so schlecht.  Wieviele Kilometer ist der Lauf? 5-6?
Das mit dem Gedränge kenne ich auch.  2002 habe ich glaub ich he halbe stunde
warten müssen bis ich loslegen durfte.  Am Ende war ich dann echt nah
am Zusammenbruch. Hab da leider auch nicht vorher trainiert....

also nicht soviel, wenn man ein wenig trainiert, sollten 30min problemlos erreichbar sein,
hatte ich auch vor ein paar Jahren mal...
der Sieger hat ne 15:59 gelaufen....  ich denk mal wo ich im Ziel war lag der schon zu Hause und hat gepennt :-)

hol dir mal nen
ix-beliebigen typen
vonner strasse,
und sag `ihm,
er soll 6 km laufen;
80 prozent kacken ab.
das muss mal erstmal schaffen !  

Freitag und Sontag sind die 60 und 30 min dran.
die 30 min werde ich zum ersten 7 km Wettkampf test nutzen.
Hoffe ich komme in den Bereich um 35 min. . Bin echt gespannt
wie ich bei den 7 km auf Zeit abschneide....

in 2 Wochen ist dann der Lauf. Vielleicht kann ich bis dahin ja an
der 30 min Marke kratzen.


5. Woche • 10 km Trainingsplan:
1 x 60 Fahrtspiele – Laufen mit regelmäßigem Tempowechsel von schnellem Laufen bis Gehen
1 x 30 Minuten zügiger Dauerlauf
1 x 40 Minuten langsamer Dauerlauf

Aber nur als Betreuer;-)

es gibt ne ironhorse-rollwägelchen-gruppe... *ggg*

bin ja auch wieder aktiv:-)  Jetzt kommen 15 Km in 5:30 den Kilometer....also locker chillen.

Bis nachher

Ciao b.L.

auch mir für Dich locker machbar.....mach aber zunächst mal nur 2 von der Sorte,keine Überanstrengung im Alter  bitte.
Bzgl. New York habe ich mich bereits mit dem Arzt der C.Pechstein in Verbindung gesetzt und einige neue,erfrischende Blutdopingpraktiken erörtert........die wir allesamt mit verblüffenden Krankheitsbildern,die im Leben eines Mannes in seinen reifsten Jahren immer wieder vorkommen, erklären werden können.
So keep it cool and simple......ich arbeite an den wichtigen Dingen,alles läuft sozusagen.  

Selbst mit ner Curry-Wurst in der Hand.  

 

240 Stunden. :o; Sind ja nur 10 Tage.  

Gruß
Talisker  

Ich rechne immer selbst.  

1. Test 7km in 41 min....
Ziel unter 40 min nicht erreicht:-((( Aber wenigstens weiss ich jetzt was ich für
ein Tempo benötige, um 37-38 min  zu schaffen.  Verdammt ist das schnell....

Worte gebrauchen. Ich werd mir zum Trost jetzt erstmal ein Rinderfilet in die
Pfanne hauen und Blattsalat machen.