Ich bereue nichts!!
geatmet...
Palme...
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Die inneren Organe hängen an einem Bandapparat, der wiederum am Zwerchfell befestigt ist. Das Zwerchfell ist die Muskelplatte zwischen Bauchraum und Lunge, die maßgeblich für die Atmung verantwortlich ist. Leber, Milz, Magen, Dick- und Dünndarm bilden ein mehrere Kilogramm schweres Gewicht, dass im Bauchraum am Zwerchfell wie an einem dünnen Faden hängt.
Deshalb als erste Maßnahme: Gehpause!
Im Unterschied zum Radfahrer zieht die beim Laufen auftretende Schwingung die inneren Organe bei jedem Laufschritt nach unten. Dazu kommt, dass das Zwerchfell, um die Luft aus der Lunge zu pressen, bei jeder Ausatmung sprunghaft nach oben bewegt wird. Wenn sich im Laufschritt jeweils die inneren Organe nach unten bewegen und das Zwerchfell nach oben, kann diese ständige Spannung einen schmerzhaften Krampf im Zwerchfell auslösen, den man als Seitenstechen erlebt.
Das häufige Auftreten von Seitenstechen auf der rechten Seite hat seinen Grund darin, dass die Leber bei weitem das schwerste Organ im Bauchraum ist und daher am ehesten am Zwerchfell zieht.
Wenn man unterwegs von Seitenstechen überrascht wird, ist natürlich die erste und beste Behandlung, das Tempo zu verlangsamen oder eine Gehpause einzulegen bis die Stiche abgeklungen sind.
greetz
sports*
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aus.
Dazu möglichst gleichmäßig laufen und nicht zu schnell, dann müsste es eigentlich gehen.
Wenn du Seitenstiche hast gehen und die Hände in die Hüften stemmen, dadurch vergrößerst du dein Brustvolumen. Dabei tief und ruhig atmen. Lieber ein bisschen länger gehen, auch wenn die Seitenstiche weg sind und dann langsam wieder loslaufen, damit der Mist nicht gleich wiederkommt.
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Ciao!
Der Zwerg
von Ludwig Hirsch
Nur einmeterzehne, von oben bis ganz unt',
an Kopf wie a Faßl, so schwer und so rund,
a Stimm wie der Bronson, in Cinemascope,
potent wie a Büffel, aber einsam wie der Tod,
so kommt er daher, mein Freund der Zwerg,
er tut sich halt schwer, mein Freund der Zwerg.
In stockdunkler Nacht schleicht er oft aus dem Haus,
versteckt er sich gschickt und is still wie a Maus,
kommen welche vorbei, dann ruft er "Helloh",
die glauben s' war der Bronson und rennen davon,
dann feixt er halt sehr, mein Freund der Zwerg,
es hilft ihm halt sehr, mein' Freund dem Zwerg.
Vielleicht triffst ihn amal, irgendwo, irgendwann,
dann verbeiß dir dein Lachen, fallt's auch schwer,
reiß dich zamm, lad ihn ein auf a Madl, schön groß, grad und blond
und sag zu ihm "Sie", weil das is er nicht gwohnt!
Er hat auch an Feind, a beinharte Sau,
der paßt ihn oft ab und haut ihn ganz blau,
der haut ihn so lang, bis das Zwergenblut rinnt,
es is dem Nachbarn sein Bub, sieben Jahr is das Kind.
Und dann schreit er halt sehr, mein Freund der Zwerg,
er tut sich halt schwer, mein Freund der Zwerg.
Daham ganz allein, da träumt er so oft,
da is er der David, der den Goliath verklopft,
da tanzt er im Zirkus und das Publikum pascht,
da is er der Zwerg, der's Schneewittchen vernascht
und so träumt er daher, mein Freund der Zwerg,
er hat's eh so schwer, mein Freund der Zwerg.
Vielleicht triffst ihn amal, irgendwo, irgendwann,
dann verbeiß dir dein Lachen, fallt's auch schwer,
reiß dich zamm, lad ihn ein auf a Madl, schön groß, grad und blond
und sag zu ihm "Sie", weil das is er nicht gwohnt!
.
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gesoffen, deine Leber ist noch zu groß ;-)
"Das häufige Auftreten von Seitenstechen auf der rechten Seite hat seinen Grund darin, dass die Leber bei weitem das schwerste Organ im Bauchraum ist und daher am ehesten am Zwerchfell zieht."
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Am besten ist vor dem Laufen ein entsprechendes Getränk, das hypo- bis isoton (wegen der schnellen Magenentleersungs- und Resoprtionsrate, sowie dem Flüssigkeitsersatz). Dazu sollten in entsprechnder Menge Natrium (600-800mg/l), Kalium (100-450mg/l) und Magnesium (50-100mg/l) zugesetzt sein. Nach der Belastung ist es dann anzuraten mit hypertonen Lösungen die verbrauchte Energie wieder zuzuführen, sprich Getränke mit KH, die einen hohen Glykämischen Index (ca. 100-140g/l) aufweisen, zu trinken.
greetz
sports*
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Mineralwasser, manchmal mit ein bisschen Saft reingemixt ;-)
Wo drin ist denn ein hoher glykämischer Index enthalten?
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@ stylister
du hast wohl recht, wir hatten gerade eine Fußballl WM,
mag sein das meine Leber das noch nicht alles abgebaut hat :-)
Palme...
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Sieht man sehr schön bei Marathon-Läufern oder Triatleten, die auf der Strecke die falschen Getränke trinken und die zugeführte Zuckerlösung zu schnell verfügbar ist!
Aber auch im Hinblick af die allgemeine Sport-Ernährung ist der GI von entscheidender Bedeutung. EInen hohen GI haben Glukose, Maltose, Saccharose, Dextrose. Einen mittleren Maltodextrine und einen niedrigen Fruktose,Laktose, Stärke und Glykogen.
Hierbei spielt dann aber auch wieder eine Rolle ob es sich um Mono-,Di- oder Polysaccharide handelt..
Wichtig ist auch allgemein zu wissen, dass außer der Leber, keine Muskelzelle in der Lage ist überhaupt wieder einmal gespeicherten Zucker wieder abzugeben, wenn er woanders bspw. eher gebraucht werden kann. Nur die Leber kann den Zuckerspiegel kontrollieren.
Wenn dein Bizeps bspw. platt ist, ist es dem Oberschenkelmuskel ziemlich schnuppe, ob dieser noch komplett voll ist mit seinen Energiereserven - sie sind nicht übertragbar!
greetz
sports*
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Und das soll Spass machen? Ich hoffe der stellt sich noch ein!
ich schätze mal vor dem laufen sollte man nix esser oder? nächstes mal
beachte ichs...
Wie zum teufel zählt ihr eigentlich die Kilometer?
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endlich mal unter ner Stunde geblieben (55min).
Schwesterchen war mit (auf Inlinern, logisch), lief sich gleich entspannter.
@Pate: Strecken laufen, die man kennt hilft ;-)
oder auch mal (bei Straßenstrecken) mit dem Auto abfahren.
Wenn man so ungefähr sein Tempo kennt weiß man ja auch nach ner Stunde, dass man ungefähr so und so viele km abgerissen hat.
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Wenn ich mit dem ganzen Umzugsstress fertig bin, geht´s weiter.. hab ja mein erstes Ziel schon erreicht! Weiter geht´s bei mir wahrscheinlich echt erst im Oktober
DiE NacHt WirD BuNT!
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ich bin am dienstag nochmal ein 10 joggen gewesen und das in 45. ich kann nicht sagen das ich danach am ende meiner kräfte war.
...und ich hab den ein oder anderen kilo mehr zu tragen wie du, wenn du dich recht erinnerst :-)
@sporti: von #132 hab ich so gut wie nichts gerafft... :-( bin ich jetzt saku?
greetz
sports*
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hypo und iso is unter oder gleich - also Säufst du vorher(steht da auch) so in etwa wie die Suppe, die in dir ist. Sogar Zahlen hat er geschrieben, der sportie. DAs sollte also zu machen sein. Wenn du umrechnen musst, also z.B. auf 1,5l, bitte Meldung bei kiiwii.
Hinterher musste was reinbuttern, was Nährstoffmäßig ÜBER (hyper) der Suppe liegt, die dich laufen lässt. Das mit dem Glydingenskirchens Index is jeztt auch nicht all zu komplizwickt, oder? Du verschaufelst deine Kohlen(hydrate), um den Kessel ordentlich zu beheizen und dann musste eben wieder den Kohlen(hydrate)laster kommen lassen, n'est pas? Also: guggst du nach Traubenzucker in die Saufen nach die Spocht und gut gewesen.
Alternativ vier bis sieben Weizen reingeballert und du hast ales wieder frin ;o)
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VIVA ARIVA!
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ich bin immernoch so vorsinnflutlich und trinke einfach nur wasser. beim biken gibbtes mal so ein gemisch von powerbar. und ne flasche normales wasser und gut ist.
scheiße in welche leistungsbereiche könnte ich wohl mit sportis zauberdrinks so vordringen?