Mein Laufjahr 2009

lasst euch von so einer coach potato nicht schräg anquatschen ;-)
Bleibt auf dem rechten Weg ...
Und die, die hier nicht mehr mitlesen - heute das milde Wetter ohne zu große Wärme genutzt und ein bißchen gelaufen?

Keep on running

die ersten km 2009 bei sonnigem wetter sind gelaufen. auch im winter hab ich mich tapfer rausgetraut, aber nie mehr als zehn km. bei manchmal -10grad war ich dann selber ganz froh wieder daheim zu sein ;) vorgestern hab ich die belastung erhöht und bin anstatt meiner schon fast langweiligen 10er die erste 16er gelaufen. bei fast 150 höhenmetern war ich dann nach 1:16 wieder daham. gestern stand "nur" leichtes laufen auf dem plan. 6km in ner stund, da kann dann selbst die freundin mal mitlaufen. am auto zurück, war mir das ein wenig zu wenig und hab großspurig gemeint "ich lauf heim". okay, gesagt getan. freundin fährt auto heim und ich in wald und über flur unterwegs. es stand groß am anfang 4km dran. die feldwege bei meiner freundin sind mir noch nicht ganz erschlossen und so kam es das ich mich verlief. aus 4 machte ich 8 und die große keule verkrampfte schon beim laufen, achja 100 höhenmeter hab ich auch gleich auf schuhsohle genommen. hatte mir dann gereicht für gestern. heute ist trainingsfrei, zum glück, denn die feinmotorik beim laufen,hinsetzen,aufstehen lässt zu wünschen übrig ;) dienstag gehts dann wieder mit meiner langweiligen 10er weiter...
im april erhöhe ich die belastung noch auf 21km und versuche bis mitte juni auf 90min zu kommen. schaffe ich sie, laufe ich ende juni in fürth mit. die nächsten ziele sind dann noch für das restliche jahr coburg, schwarzenbach, bad staffelstein und der geliebte zeiler lauf.
bis bald

zunächst welcome funnydave. Hast ja sehr gute Vorsätze: Halbmarathon in 1:30h ist schon mehr als flott.

Ich habe nach meinem Halbmarathon etwas ruhiger trainiert. Heute der erste längere Lauf mit ca 19 Km. Nächste Woche laufe ich in Berlin den ASICS Big 25KM. Schöne Strecke--einmal Sightseeing mit Zieleinlauf im !!Olympiastadion. Die letzten 400m als Stadionrunde--dazu sieht man sich auf den grossen Leinwänden und ca 10.000 laufverrückte sitzen auf den Tribünen.  Sehr schön wird das. Ich plane eine zeit zwischen 2:05h und 2: 10h. Hoffentlich spielt das Wetter mit. Zur Zeit ist es bei uns in Berlin sommerlich warm--Sonne pur und rd 25C. Megageil, aber zum Laufen etwas warm:-)

Nun gut...geniessen ist angesagt!!

Bis denn

Ciao b.l.

Heute die Big 25 KM von Berlin gelaufen.  Tolles Wetter, zum Ende zu warm und zu windig;-(! Die Strecke ist extrem anstrengend, weil die ersten 10km praktisch bergab gehen, dafür aber die Rückkehr mit 10km ansteigender Strecke aufwartet. Dabei noch permanenter Gegenwind.

Start war am Olympiastadion, dann über Reichs-und Bismarckstr. zur Goldelse. Durch das Brandenburger Tor, Unter den Linden zur Friedrichstr. Gendarmenmarkt  und dann Leipzigerstr. als Wendepunkt. Über Tiergarten, Urania, Kudamm, Kantstr zum "Theo". Schlusskurs Reichstr und ab zum Olympiastadion.... Einlauf im Stadion war gigantisch und Belohnung für die Schinderei.

10km war so ca 50min
HM war 1:48:10
25Km dann 2:10:19

Jetzt ertsmal regenerieren und ein lecker Bierchen zischen:-)

Ciao B.L:

 

ich bin aber auch schon mit 8 km sehr zufrieden.:-)
Bei 10 würde ich ins Koma fallen....*g* Naja aber es wird besser,
ist erst mein vierter lauf dieses Jahr.  

laufen werde ich dann auch gleich ein ründchen... so 10km, locker, das geht schon :)

nebenbei noch ein hörbuch auf dem ipod-shuffle, zur zeit feuchtgebiete. einmal habe ich überlegt, ob ich während des laufens mal kurz anhalten und kotzen sollte, weil das hörbuch so übel war...

und gerade eben habe ich nach dem marathon in münster geschaut, aber ein tag vor den Prüfungen einen marathon laufen, wäre wohl nciht so schön, nen halben gibts da leider nicht...

auf gutes laufwetter :)  

da werd ich mir mal ein paar interessante besorgen.
so jetzt mach ich mich aber auf den weg!

PS:Feuchtgebiete hatte ich mir auch mal probeweise geladen und sofort
nach ein paar mal reinhören wieder gelöscht...:-)  

Heute endlich die Dreikommafünfkaem-Runde ohne jegliche Gehpause geschafft! Jippie!

Die ersten Erfahrungen:
1. Wichtig ist die Walzer-Atemtechnik. Sowas ähnnliches wie 'ein-zwo-drei, aus-zwo-drei, ein-zwo-drei, aus-zwo-drei'

2. Wichtig ist die Variation der Techniken bei der Beinarbeit. Die Beine kann man nach hinten aufmachen, was an sich nichts anderes als eine Verschnaufpause bedeutet und die Gehpause im Grunde genommen ersetzt, oder nach vorne, was das Tempo, den Puls und den Kalorienverlust enorm steigt

3. Wichtig ist die Augenschutz vor Mücken, Pollen und weiteren Fliegeobjekten, die einen nicht in Ruhe lassen, darum
 

ca. 6 km in lockeren 45 min. Was soll das erst werden wenn
ich das regelmäßig mache?*gg*

Ist aber echt erstaunlich wie schnell man Fortschritte macht.
Nach 3 mal keinen Muskelkater mehr und Luft für 10 km...
Ich blaib am ball!:-)  

ich sollte in Feierabend gehen.
Morgen wirds ne 8-9 km runde...  

n? Ist doch perfekt, sich bilden und laufen gleichzeitig...:-)  

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motiviert,wenn ich in diesem Thread stöbere.........was ihr hier so alles schafft ist ja fast unheimlich.
Lasse mich aber gerne mitreissen und vom Fieber anstecken....was andere hier anscheinend können muss ja für mich ein Klacks sein.Erste knallharte Status Quo-Checks haben bei mir folgendes ergeben:
Von meinem ultragemütlichen Couchplatz vorm TV zur Toilette im ersten Stock (nehme extra die und nicht etwa die leichte Variante im Erdgeschoss...) inzwischen nur 0.16 min. Das Ganze bei hartem Gegenwind oben,zugleich feuchtwarmem verlängertem Rückenwind unten und einer brutalen Steigung von 9 Treppen im mittigen Laufabschnitt.Wie ich finde eine starke Einstiegszeit ....hier ist mein erstes Intervallziel unter 0.15 min zu kommen.Werde in der zweiten Woche den Schwierigkeitsgrad steigern und das Ganze mit einem harten alkoholischen Getränk in der rechten Hand wiederholen.
Ferner bin ich unlängst in einem Sonderlauf die Strecke vom einem Pokertisch nach einem All-Inn in den Garten mit anschliessender Staunepose (ca. 8 mtr. ebene Strecke,leichter Seitenwind,schweres Schwindelgefühl nach 6 Bier) in unter 0,10 gelaufen...sensationell wie ich fand.Big L. ist beim gleichen Event von besagtem All-Inn zum Träneneimer vor dem Zimmer hingegen mit 0,11 weit über seinen sonstigen Möglichkeiten geblieben.Es ist also nicht immer alles Gold was glänzt.... ;-)

und,ach ja..........was ihr euch da übrigens alles so anhört....unglaublich.Also,wenn ich Feuchtgebiete haben will erschaffe ich welche.....man kann das auch übertrieben mit dem technischen Fortschritt.

;-))))  

wieder eine Chapeau an den alten Dude....der ist ja wie ein VW-Käfer zu seinen besten Zeiten....läuftundläuftundläuftundläuntund.........  

und ich sollte das vielleicht etwas langsamer angehen. Ich werd mir ja selber fast
unheimlich bei den herrausragenden Leistungen!:-)  

Pate *g*

wir machen mal ein Trainingslager:-) Wird ja langsam Zeit. Die wechselseitigen Leistungen sind atemberaubend; die Leichtathletik WM ist in Berlin....und da wollen wir doch nicht zurückstehen....

Ciao--Meldeliste folgt!!!!

und Abends ne Runde Poker.

Ich muss in Form kommen, im Juli mache ich bei nem quasi Marathon mit.
Ganze 8 km muss ich durchhalten. Deswegen mein straffer Trainingsplan!

Aber ich bin guter Dinge!:-))  

habs mir fest vorgenommen...:-) na mal schauen  

10km in 1:15... Ich schätze mal in 2 Monaten mach ich dann den Marathon!

:-)  

aber vergiss nicht, mit dem Auto schaffst du locker das 20-fache, wozu also die Mühe?

ist ja auch eher meine Devise. Aber in meinen mittlerweile hohen Alter,
muss ich wohl oder über mal was für meine Figur machen. Außerdem
joggt ne nette Kollegin mit und die "Aussicht" motiviert zusätzlich. :-))  

Ist es normal das einen am nächsten Tage die Knie ziemlich weh tun?
das nervt....