Wer von Euch trainiert Seinen PC-Muskel ?

Mehr Spaß bei der Liebe


Musculus pubococcygeus: Unscheinbar versteckt - dafür hat er es in sich.  


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von Klaus Bockholt

PC-Muskel? Ist doch bestimmt dieser Muskel, um länger vor dem Computer sitzen zu können? Könnte man meinen - ist aber nicht so. Wir brauchen diesen Muskel zum Wasser lassen, gut trainiert schützt er vor Inkontinenz und Impotenz. Und das Beste an ihm: Er steigert das Lustempfinden.

Wo sitzt der PC-Muskel?
Er befindet sich zwischen Schambein und Steißbein, liegt zwei bis drei Zentimeter unter der Hautoberfläche und hat einen 8-förmigen Verlauf. Der PC-Muskel besteht aus drei Schichten und ist in etwa Handteller groß. Hinter der Abkürzung verbirgt sich der Musculus pubococcygeus, der auch Beckenbodenmuskel genannt wird.

Eine seiner Aufgaben ist das Tragen und Stützen innerer Organe, um diese vor einer Absenkung zu schützen. Er besitzt eine nach vorn gerichtete, spaltförmige Öffnung, durch die zum einen die Harnröhre und der Enddarm und bei der Frau zusätzlich noch die Scheide austreten.

Was kann der PC?
Ist der PC-Muskel stark, gilt er als wahres Kraftwerk. Das Anspannen stimuliert unter anderem bei der Frau den Uterus und beim Mann die Prostata. So werden Hormone und Endorphine freigesetzt, die das allgemeine Wohlbefinden steigern. Frauen mit einem trainierten PC Muskel haben straffere und stärkere Scheidenwände, so dass sie leichter zum Orgasmus kommen. Männer verlängern damit ihre Potenz.

Wird der PC-Muskel jedoch nicht durch regelmäßige Sexualität oder gezieltes Training stimuliert, atrophiert er wie jeder andere Muskel auch, der nicht verwendet wird. Die Folge ist ein Erschlaffen, das neben Blasenschwäche zu einer Gebärmuttersenkung bei Frauen und bei Männern zu Erektionsstörungen führen kann.


Und so sieht er aus: Er spannt sich vom Steißbein über den Beckenboden bis zum Schambein.  

Und wie findet man ihn?
Die einfachste Methode ist beim Pieseln mal kurz den Strahl anzuhalten. Genau dann ist der PC nämlich in Aktion. Das Anspannen des PC Muskels ist vom Steiß bis in die Gebärmutter hinauf spürbar.

Eine weitere Übung entstammt dem Buch "Tiger Feeling" von Benita Cantieni: "Eine kleine Übung zum Kennen lernen der Außenschicht: Husten. Da, wo die Luft aus dem Körper zu drängen scheint, genau am Damm, ziehen Sie die Luft in umgekehrter Richtung in den Körper hinein. Dehnen Sie die Kontraktion aus - bis über den Anus zum Steißbein. Den Zug, den Sie so verursachen, können Sie spüren, wenn Sie je einen Finger ganz zart auf Scham- und Steißbein halten."


uf wiedrluagn jack

 

PC-Muskeltraining als Schlüssel zu mehr Lust



Swadisthana-Chakra: eines von sieben Energiezentren.    


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Nachdem man den Muskel nun kennt und weiß, wie man ihn einsetzt, sollte man ihn so oft es geht trainieren. Das Schöne an den Übungen ist, dass man sie immer und überall machen kann. So bekommen nervige Autostaus, langweilige Besprechungen oder lange Wartezeiten auf den Bus endlich einen Sinn. Und keiner merkt's.

Indische Tradition
Bei den indischen Yogis wird die Sexualität und die damit verbundene Sexualenergie als etwas Heiliges angesehen. Ein Grundbaustein der Körperenergie ist in der indischen Sichtweise die Kundalini-Energie, die in der indischen Chakra-Lehre im Svadhisthana-Chakra ruht, das seine anatomische Lage genau am PC-Muskel hat.

"Kundalini ist, wenn sie geweckt ist, die Quelle psychischer Kräfte, der Genialität, künstlerischer Talente, wissenschaftlicher und intellektueller Hochleistungen" so Gopi Krishna. Dazu steht im krassen Gegensatz das Allgemeinwissen der westlichen Welt. Obwohl inzwischen ausführliche Literatur, Trainingsangebote, Seminare und Informationen auch im Internet über die Bedeutung des Beckenbodens angeboten werden. Am liebsten wird immer noch alles im Bereich der Geschlechtsorgane verschwiegen.

Energiefluss zwischen Becken und Gehirn
Wie viel Wahrheit in den Aussagen der indischen Yogis steckt und wie wichtig der richtige Umgang mit dem PC-Muskel ist, hat der Wiener Biologe Gerhard Eggetsberger untersucht. Er entwickelte ein Messgerät, das durch Auflegen von Oberflächenelektroden die ultralangsamen Auf- und Entladungsprozesse der Hirnrinde misst.

Der PC-Muskel ist mit der Hirnrinde über den Pudendusnerv verbunden, der die Aktivitäten der Geschlechtsorgane und des Anus registriert, Signale an das Gehirn sendet und wieder zurückerhält. Dieses speziell für Mediziner und Therapeuten entwickelte Gerät vermittelt zwischen Geist und Körper. "Es ist ein System, das nicht auf Spekulationen aufgebaut ist. Die Grundlage bildet die Messbarkeit und Nachweisbarkeit der Lebensenergie und deren gezielte Beeinflussung" , so Eggetsberger.

Im Laufe seiner umfangreichen Studie war Eggetsberger am meisten darüber erfreut, dass mehrere Frauen, die zuvor an Depressionen gelitten hatten, über eine erhebliche Steigerung des Wohlbefindens und eine Befreiung von Sorgen und Ängsten berichteten.

Aufbauübung für den PC-Muskel


Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder sitzen Sie im Fersensitz. Wichtig ist, dass die Wirbelsäule absolut gerade ist.
Nehmen Sie die Spannung aus Rücken, Schultern, Nacken, Armen, Hals und Kopf. Beugen Sie den Kopf leicht nach vorn. Schließen Sie die Augen und legen Sie Ihre Zunge ohne Druck auf den Gaumen.
Spannen Sie den PC-Muskel drei Sekunden lang an. Wenn Sie es richtig machen, entsteht dabei ein Gefühl, als würde sich der ganze Beckenboden nach oben ziehen. Stellen Sie sich dabei vor, wie Sie in Ihrem Innern eine große Perle nach oben ziehen.
Atmen Sie dabei ruhig und langsam ein. Während Sie ausatmen, lösen Sie die Muskelspannung komplett.
Machen Sie das Ganze anfangs zehn Mal hintereinander, so lange Sie können, jedoch zu Beginn insgesamt nicht länger als zehn Minuten.
Nach ein paar Wochen müsste sich der Lustmuskel spürbar aufgebaut haben. Das Schlusswort geht an Benita Cantieni, Autorin des Bestsellers "Tiger Feeling": "Ein trainierter Beckenboden bringt Sie auf die Höhe der Evolution. Für die Höhe der Ekstase brauchen Sie so ganz nebenbei einen Partner, der den Berg mit Ihnen erklimmt. Es ist möglich, die Qualität der Orgasmen zu verfeinern, die Intensität des Beischlafs zu steigern. Wer aber durch ein bisschen Muskeltraining aus Sexmuffeln messianische Don Juans und unersättliche Emanuelles machen will, ist ein Scharlatan. Ein bisschen Denken macht schließlich auch noch keinen Einstein aus."
uf wiedrluagn jack

 

"Chakra", ein Sanskrit-Wort, bedeutet wörtlich "Rad". Denn Chakras sind rund und in ständiger Drehbewegung, im Uhrzeigersinn. Dadurch geben sie Energie ab, die feinstofflichste und zugleich mächtigste Energieform überhaupt. Die Chakras sind Schaltzentralen, an denen sich unser Zentrales Nervensystem (ZNS) aufhängt. Das Svadhisthana-Chakra hat seine anatomische Lage genau am PC-Muskel.

 

...und finde, das sieht etwas bescheuert aus...

Gruß,
T.  

Meine Kollegin hat mich vom Schreibtisch geschubst & gefragt ob es mir gut geht ?
 

uf wiedrluagn jack

 

Ist es die Beckenbodenmuskulatur, die trainiert werden muss! Dürfte wohl etwas leichter sein!

aber ich stelle mit grade vor wie die Männer zwischen den Aktienverkäufen ihre Übungen machen....

Gruß und gut Spocht!! De