Aus dem Stand lassen wir uns Rückenwirbel für Rückenwirbel nach vorne sinken, wobei wir die Arme locker herabhängen lassen wie die langen Fellzotteln eines Yaks. Während unser Oberkörper so locker herabhängt, atmen wir, recken den Kopf nach vorn wie ein Stier und sprechen einmal laut und langgezogen: "MUH". Wir spüren die Vibration der Silbe MU in unserem Sonnengeflecht. Dann richten wir uns ebenso langsam wieder auf, lassen bis zuletzt die Arme dabei locker hängen wie lange Fellzotteln. Wenn wir zum Stand gekommen sind, atmen wir einmal ein und aus, lächeln, und öffnen die Augen.
Und dann geht es weiter mit "N". |
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