Eine wunderschöne gute Nacht, Herrschaften!
Meine Finanzen sind zerrüttet,
an der Börse hat's gekracht,
da hab ich aus meinen Aktien,
den Kindern Drachen gemacht!
Ich zog mit ihnen zu Felde;
wo sanft die Lüfte weh'n,
dort konn't ich meine Aktien
noch einmal steigen seh'n
[Autor unbekannt]
Unser Tag ist oft geprägt von Unruhe, Stress und Hektik. Am Abend sitzen wir dann erschöpft vor dem Fernseher, "zappen" nervös durchs Programm und warten, bis die innere Unruhe sich einigermaßen gelegt hat. Und genau das, was wir dann am nötigsten brauchen, will sich einfach nicht einstellen: der Schlaf.
Je länger wir dann wach liegen, desto mehr wächst die Angst, nicht genügend Schlaf und Erholung zu bekommen. Der Wechsel von hoher Aktivität zu Ruhe ist für unseren Körper ein sehr störanfälliger Vorgang. So problemlos, wie wir unsere Nachttischlampe ausknipsen können, stellt sich der Schlaf leider nicht immer ein. Die folgenden Tipps sollen Ihnen helfen, gesunden Schlaf zu finden:
Abschalten
Schaffen Sie sich eine Ruhepause vor dem Zubettgehen. Sie können in dieser Zeit ruhige Musik hören, spazieren gehen, lesen oder sich mit Ihrem Partner unterhalten. Auch eine Notiz im Tagebuch kann helfen, sich von den Erlebnissen und Eindrücken des Tages zu lösen.
Die richtige Einstellung zum Schlaf finden
Schlaf ist schön und wertvoll! Mit dieser Einstellung schlafen Sie besser.
Regelmäßige Schlafzeiten einhalten
Gehen Sie möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett, und stehen Sie, auch wenn Sie noch müde sind, immer zur gleichen Zeit auf. So stabilisieren Sie Ihren Schlafrhythmus.
Sich an regelmäßige Einschlafrituale gewöhnen
Kräutertee oder ein Glas warme Milch können Ihrem Körper signalisieren, dass Ihre Einschlafzeit gekommen ist. Sie können auch ruhige Musik über eine Zeitschaltuhr hören, die sich automatisch abschaltet, wenn Sie schon sanft schlummern.
Kein schweres und fettes Essen am Abend
Auch auf besonders scharf gewürzte Speisen zum Abendessen sollten Sie verzichten. Ein ganz leerer Magen kann ebenfalls Ihren Schlaf stören. Falls Sie vor dem Einschlafen Hunger verspüren, können Sie zum Beispiel etwas Obst essen.
Keine Zigaretten, kein Alkohol
Zigaretten sind keine Schlafmittel, sondern Schlafstörer. Alkohol kann zwar in kleinen Mengen das Einschlafen fördern, stört aber in größeren Mengen das Durchschlafen und verkürzt die Tiefschlafphasen.
Die richtige Bewegung
Einige Stunden vor dem Zubettgehen fördert Sport den Schlaf. Wer sich aber kurz vor dem Einschlafen belastet, wird nur schwer erholsamen Schlaf finden.
Kein Mittagsschlaf
Wer abends schlecht einschlafen kann, sollte auf den Mittagsschlaf verzichten.
Gelassen bleiben
Auch wenn Sie mal nicht einschlafen können, sollten Sie sich nicht nervös machen. Zählen Sie auf keinen Fall die verbleibenden Stunden, und vermeiden Sie ständige Blicke auf den Wecker.
Tipps für Ihr Schlafzimmer;
Besonders wichtig für einen entspannten Schlaf ist die richtige Umgebung. Ihr Schlafzimmer sollte für Sie ein besonders schöner Raum sein, in den Sie gerne gehen, um dort zu schlafen.
Die richtige Einrichtung
Alle Dinge, die Sie an den Beruf oder an Arbeit im Haushalt erinnern wie Schreibtisch, Aktenregale und Bügelbrett sollten Sie aus Ihrem Schlafzimmer räumen. Achten Sie darauf, dass Farben und Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer Ruhe und Geborgenheit ausstrahlen.
Die richtige Temperatur
Die früher verbreitete Einstellung "kalt zu schlafen ist gesund" gilt heute nicht mehr. Schlafforscher raten zu einer Temperatur von etwa 18 Grad. Ein zu kaltes Schlafzimmer kann den Tiefschlaf negativ beeinflussen.
Die richtige Belüftung
Frische Luft ist ideal, in keinem Fall aber sollte ein geöffnetes Fenster Zugluft oder Lärm bringen. Die Luftfeuchtigkeit sollte etwa bei 50 Prozent liegen. Das erreichen Sie in der Regel, wenn Sie Ihr Schlafzimmer morgens und abends vor dem Schlafengehen ausgiebig lüften.
genau sammelt mal Kräfte fuers Wochenende...
immer Alter soll man sich ja bekanntlich schonen :-)))
Gruss
Linus
Optionen
Und grämt dich, Edler, noch ein Wort
der kleinen Neidgesellen?
Der hohe Mond, er leuchtet dort
und läßt die Hunde bellen.
Und schweigt und wandelt ruhig fort,
was Nacht ist, aufzuhellen.
Johann Gottfried Herder
Freue mich schon auf das Weihnachtstreffen in Mainz. Da kann ich dir dann direkt meine Liebe zeigen ;-)
N8
mm