Kampf den Kilos! Bewegt euch!!
Sowohl WO A als auch B bringen schon ein wenig...aber nur sehr, sehr kurzfristig und nicht wirklich viel. Es gibt kein Workout, bei dem du in 14 oder 30-Tagen wirkliche "Erfolge" siehst. Vorallem nicht so, wie beschrieben. Meines Erachtens lediglich dazu geeignet ein wenig die Grundmuskulaturen zu kräftigen und den Leistungsumsatz etwas zu erhöhen. Ein bisl abnehmen könntest du durchaus dabei, kommt allerdings auch auf den individuellen Körperbautyp und andere genetische Aspekte an. Wie ist dein Trainingszustand? Verbrennst du allgemein gut? Legst du schnell Muskelmasse zu - vor allem wenn du das ganze mit erhöter Eiweißzufuhr durchziehst? Etc pp.. kann sein, dass der eine davon zwei Kilo abnimmt, der andere wiederum sogar zwei, drei Kilo zu.
Die WOrkouts als solche sind so Basic-Programme...allerdings gerade Freihandelübungen für absolute Anfänger eher weniger geeignet, weshlab man dann (fast) immer auf die Alternativvorschläge mit Geräten ausweichen sollte. Der Umfang ist eigentlich zu niedrig in allen Workouts...ich würde es alles anders aufteilen...und auch die AUsdauereinheiten noch hintendran setzen bzw. anders splitten.
Zu 1. Ausdauer
Ziemlicher Quatsch, aber eben weit verbreitete Meinung...
Zu 2. Ernährung
Auch das handle ich anders
Zu 3. Regeneration
dito
Dennoch viel Spaß. Und merke: alles hilft mehr als gar nichts! ;o)
Optionen
Der sinnlose Aufbau monströser Muskelmassen bringt nichts und auch der erhoffte Effekt Frauen damit zu beeindrucken ist eher eine Fehlannahme.
In diesem Sinne empfehle ich eventuellen Freunden des Muskelaufbaus das Training danach auszurichten (v.a. Laufen, Radfahren, Rudern, Krafttraining mit Eigengewicht wie Liegestütze und Klimmzüge, Gymnastik etc).
Bodybuilder und Gewichtheber schaden ihrer Gesundheit langfristig eher, als das es ihnen Zugute kommt (keine Ausdauer, keine Kondition, schwaches Herz, Unbeweglichkeit, Häßlichkeit ehemaliger Muskelmassen im Alter)...
Die nicht nur im körperlichen Sinne, sondern weit darüber hinaus reichend.
Optionen
Gehörte als Trainingseinheit dazu mit Kniebeugen etc.
Ich habe gedacht, dass ich damit, nach einer längeren Pause innerhalb von einem Monat auf eine gesunde Art 3-4 kg abnehmen, bzw. umwandeln kann.
Verbrennung durchschnittlich(kann nicht behaupten, dass es unglaublich schnell geht)
Muskelzunahme geht überdurchschnittlich schnell.
Was den Punkt Ausdauer betrifft, so habe ich halt die Copy&Paste-Funktion genutzt.
Meines Erachtens ist es allgemein so, dass du mit großer Anstrengung auch viel Fett verbrennst, zwar dabei nicht mehr das optimale Verhältnis zwischen Fettverbrennung und kurzfristig verfügbarer Energie genutzt wird.
Ist das falsch?
Wie ist es tatsächlich?
Wie sieht es bei dem Punkt Ernährung aus?
Was sollte ich essen, wie oft?
Eiweißpräparate?
Und in der Regenerationsphase?
wie schauts da aus?
Optionen
versuche z.zt. 2 mal de woche ausdauersport zu machen.
entweder laufen, nordic blading, oder mit dem bike in den wald. alles minimum ne stunde und mit pulsuhr.
beim nb hab ich so nen durchsch. puls von 150, beim laufen auch in der gegend knapp drunter, beim biken stark abhängi von der strecke.
aber mein bauch bleibt hartnäckig!
aber das was du da postetes ist ein nicht sonderlich gutes billigprodukt :-)
und die guten sind sauteuer!
:D:D
Was ich mit Trainingszustand meine ist, dass ich mich noch bewegen kann und willig bin auch etwas zu machen =))